plan dla

AKCJA 40 tka za mna 120 dni minelo - taki byla plan z braku czasu ..krotko i na temat - minus 3 kg ....tylko .... i az ...juz sie przyzwyczailam ze 1 kg.1 miesiac ..to moje osiagi i nie przeskocze - ale jest plus ...moja stara skora ma duuuuuuzo czasu na skorczenie sie ..wiec jak dla mnie ok ...choc chcialabym juz miec ponizej 80 tki - inna [...]

[...] nick", teraz pora odezwać się do administracji z zapytaniem czy zrobią kolejny krok w mej prośbie byś dostał moda na ten dział... Wtedy założenie nowego tematu z planami i wskazówkami miało by sens, bo jako mod mógłbyś go kontrolować, niepotrzebne rzeczy usuwać i dbać o temat, a nie co chwile prosić moda o poprawki... Koncepsja by [...]

Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

Jak się nie mylę to ilość osób które w tym temacie udzielają się i skaczą z jednej nogi jest równa JEDEN... Także nie pitol głupot i ćwicz tym planem co masz, bo lepszego nie dostaniesz, bo go nie ma. Ogólnym założeniem tych planów jest długotrwałe budowanie siły przy równoczesnym zwiększaniu dynamiki co wszystko przekłada się na wyniki w [...]

[...] bolą mnie kostki , i brzuch trzyma jeszcze więcej wody niż zazwyczaj więc jakoś w tym czasie postaram się w końcu w sierpniu zrobić prolaktynę i estro . Przynajmiej taki mam plan ale też wszystko zależy od zmian w pracy . Na 15.08 w końcu zaplanowałam sobie małego cheta , aczkolwiek najbardziej to za mną chodzi wino , więc będę musiała się napić [...]

[...] tak powiem "na około" bólu. Zawsze da się wybrać ćwiczenia które bolą mniej, a czasem nawet nie bolą wcale. Warto próbować i nie wmawiać sobie że bez jakiegoś ćwiczenia to plan nie ma sensu. ma bo jest dla nas pod nasze problemy. O dziwo za specjalnie tej reki nie odczułam na treningu raczej bardziej w pracy niż na treningu ja trochę czułam 8-) [...]

[...] sobie zajęcia . Nie wiem czy ilość zachorowań tak wpływa na ten ruch , czy te prostesty czy poprostu teraz wszystko wydali na znicze a tu koniec miesiąca i nie wiadomo czy plan zrobimy {{:-( No właśnie Nene moje życie kręci się w koło treningu . To jest coś co mi daje szczęście i mega satysfakcję . I generalnie nie wyobrażam sobie że bym mogła [...]

[...] i dla was ich nie ma) ale ja je widzę. Lepsze to niż nic -wstawiłem ponieważ dużo osób pytało się o efektywność treningu." Czy wy widzicie efekty ?Czy jest sens dalej robić plan wg Mawashiego "TRUDNY" po zakończeniu "ŁATWEGO" ? Jak ty jesteś zadowolony z efektów to rób dalej, ale kompletnie nie mam pojęcia po co zakładałeś ten temat, raz piszesz [...]

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

trening barkow tez fatalny kryniu swoja droga... dobra widze ze zwlekasz z odpowqiedzią... poczytaj i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) ' JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

łoo koorwa ten plan nie jest dla Ciebie!! nogi plecy i biceps w jeden dzień ?? to niemożliwe dla średniozaawansowanych !! jak dla mnie za***iesz się tym planem ...

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] trzeba sobie umieć jakoś radzić ale jest sporo naprawdę ciężkich przedmiotów,które poprotu trzeba umieć. P.S. jak spam to spam na całego, pożalę się jeszcze, że mój plan na ten semstr jest tragiczny: pn>>wrocław, cały dzień z głowy; wt 9.00 do 17.00 śr od 9.00 do 18.55 (dzisaj nas wczesniej wykładowca puścił i byłam w domu o 18.30) [...]

a jesli chciałbym stosowac taki plan na 3 dni to michaił mogłbys pomóc mi go troszke naprawic ten plan u góry? i doprowadzic do porzadku tak jak powinien wygladać plan 3 dniowy na mase dla poczatkujacego?:) z góry dzieki:)

[...] tu nie neguje.wiec korzystaj i nim zaczniesz wprowadzać jakieś zmiany w swoim treningu to poszerz wiedzę w tym zakresie.jako że jesteś początkujący wybierz jak najprostszy plan,max 4-5 ćwiczeń np; 1 wyciskanie sztangi leżąc (twój priorytet) 2 przysiady ze sztangą 3 podciąganie na drążku lub wyciąg [...]

no dobra spoko.powtórze algorytm postepowania 1 plan-przyjmijmy że masz 2 obliczyć progresje-rozumiem że czytasz jak tego dokonać 3 rozpocząć treningi wg. planu (2-3 mce) 4 przerwa od treningu (2-4tyg)-możesz w tym czasie analizować co było ok. a co nie. na koniec rozsądne rady.-jeżeli robisz mase i siłe to skupiasz się na tym jako celu dla całego [...]

Zacznę od przeprosin. Nie mogłam być regularna, ponieważ pokonał mnie sezon. Zdaję sobie sprawę z tego, że to żadna wymówka, każdy z Was ma pracę, obowiązki, więc zasłanianie się swoją nie ma ani większego sensu, ani wiele nie wyjaśnia. Na swoje usprawiedliwnie mam jedynie to, że były to dwa tygodnie codziennej dziewiętnastogodzinnej pracy, ale [...]

[...] ten problem. W ciągu ostatnich kilku lat, Ngannou napotkał długie opóźnienia w rezerwacji walk z powodu zastoju w dywizji. „Nigdy nie prosiłem o mniej walk. Zawsze prosiłem (o walki), żeby być aktywnym. Mam nadzieję, że z pasem, będę bardziej aktywny. Będę w stanie stoczyć dwie lub trzy walki w roku. To jest mój plan, aby posuwać się naprzód.”

[...] drążek - znowu co innego - wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo - SS ściąganie + wioslo - sciaganie spoko, potem unoszenie - modlitewnik - spoko, ale 35kg ciezkawo. - supinacja - nielubie tego ćw, zrobilem se inne *******y coby pompa byla Jak widać powoli nudzi mi sie ten plan, nie chce mi sie niektorych cw wykonywać Pozdro!

@wiadomo_kt masz 100% racje, zresztą chyba nie ma planu, który w miesiąc zmieni Cię z frajera w superbohatera ;) to po prostu ściema - taka sama jak z większością filmików 'before after' http://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU :) no ale chyba możemy się zgodzić, że jeżeli chcesz rozwinąć całe ciało i nie masz za dużo czasu to na dolne partie [...]